2017/3/10 09:28

睡前拍小腿：防抽筋

不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧！睡前拍打小腿，能放松肌肉，有效防腿抽筋。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。不僅能防抽筋，還能促進睡眠呢。

睡前揉足心：強腰又固腎

“若要老人安，涌泉常溫暖”。涌泉穴位于足底，是腎經的第一個穴位。中醫認為：“腎出于涌泉，涌泉者，足心也。” 睡前做做足心按摩，只要三分鐘，就可以起到強腰固腎的作用，還能通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。按摩足心時，抹點按摩液或紅花油等在足心處效果會更好。但嬰幼兒、孕婦及女性月經期不適用此法。

睡前捶捶背：促進血液循環

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，這樣刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。

每次捶10~20分鐘為宜。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背有利于肌肉放松，緩解疲勞，安定情緒，進而促進睡眠。

孕婦睡覺注意事項

1、要保持臥室的整潔干凈，注意通風透氣。

2、睡覺要保持身體清爽，內衣內褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

3、睡覺前可以洗個熱水澡或者用熱水泡腳。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。