2017/3/22 11:16

孕期的均衡飲食和合理搭配最重要，有條件的話可以咨詢營養(yǎng)師。餐后可散步或多做些上肢運動。

孕婦應(yīng)該怎樣吃才能健康又不太胖呢？關(guān)鍵在于均衡飲食和合理搭配，首先必須明白孕期并不需要過多的熱量和營養(yǎng)，其二咨詢營養(yǎng)師，按孕前體重指定增重方案，孕早期孕婦的體重增加較少，因為胎兒發(fā)育較慢，一些孕婦有妊娠嘔吐反應(yīng)，一般只增加1～2公斤體重甚至不增反減；孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦重點增加體重的時期，每周可增加0.4～0.5公斤。此外，孕婦營養(yǎng)提倡“少吃多餐”，但一定要做到“加餐不加量”，只是把一日的食物分配到四五餐里，而不是額外增加更多食物。 

“孕期每天應(yīng)該比孕前多攝入200千卡的熱量，以滿足身體所需。”孕婦應(yīng)每天吃約5兩米飯、每天補充15克蛋白質(zhì)，為了防止過胖，餐后要多運動，一般飯后散步半小時，做上肢運動(例如劃船動作)。運動要以自己感覺舒適為主，不要過度勞累。