2015/2/9 16:33

導語：現在社會，越來越多的人受到失眠的困擾，年輕人工作生活壓力大睡不著，中老年人神經衰弱也睡不著。明明知道失眠和晚睡對身體傷害大，可是越是強迫自己越是睡不著，數羊數到一千只羊還是睡不著，助眠偏方小米粥也喝了，酸棗仁也吃了，可是仍舊沒有明顯效果。到底問題出在哪里？該拿什么來拯救這該死的睡眠？

失眠除了心理和情志因素外，很可能是我們的飲食缺了某些重要營養素：

1、缺鈣。缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒，白天喜歡哭鬧，成年人缺鈣晚上入睡也會困難，睡著了也容易腿抽筋。因為人體細胞內信號的傳導，神經遞質的釋放和肌肉的收縮都需要鈣離子的參與，缺鈣時，這些功能都會受到抑制，神經和肌肉都處于興奮狀態而引起失眠。所以平時要注重奶類、豆制品、綠葉菜、堅果等含鈣豐富的食物，特別是晚飯時補充效果更好。

窩窩頭

2、缺乏B族維生素。人們生活水平提高了，從飲食中攝入的B族維生素反而更少了，因為粗糧雜糧和綠葉菜的份量嚴重不足，取而代之的是精米白面和動物性食品，現代的生活方式又增加了B族維生素的消耗。B族維生素是一類和神經系統健康密切相關的維生素，尤其是維生素B1、維生素B6、葉酸、維生素B12等對神經的鎮定和情緒的改善作用非常明顯。平時應注重粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉的攝入，少量吃一些內臟也是可以的。