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2015/2/12 11:29

 

少了鈣&鎂，讓你睡不好

鈣和鎂這兩種礦物質的缺乏是導致女性睡眠不良的元兇。鈣是人體內含量最豐富的礦物質之一，也是女性最需要補充的礦物質。鈣在神經系統中起到鎮靜的作用，幫助身體放松和獲得高質量的睡眠。

這些食物富含鈣： 奶制品、堅果、沙丁魚或者三文魚(帶骨)，以及綠葉蔬菜等。

鎂是天然的鎮靜劑，對于獲得良好的睡眠非常重要。鎂還能幫助身體吸收鈣，因此，在鈣制劑中通常會加入鎂。每日的鎂攝取量建議控制在300毫克左右。如果實在是輾轉難眠，可以咨詢醫生后，在睡前服用1000毫克高劑量的鎂，作為溫和的舒緩劑幫助睡眠。服用鎂的副作用是便稀，酌情減少鎂的攝入后這種癥狀即可停止。

香煎三文魚