2017/4/27 16:32

隨著如今生活節奏加快、電子設備普及、人們生活習慣改變，越來越多的人忍受著失眠帶來的折磨。其實，很多食物都有益我們的睡眠，讓我們從日常飲食著手，輕松吃出好睡眠。

1、富含鎂的食物白天工作過度勞累會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，進而影響睡眠。堅果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現，從而改善睡眠質量。

2、富含鈣的食物鈣具有鎮定精神、誘導人體進入安穩睡眠狀態的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。

3、富含鐵的食物鐵元素攝取不足，會導致睡眠質量下降。適量地補充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時間，例如瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等。

4、富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等。

5、富含維B6的食物人體缺乏維B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮、易焦慮，出現入睡困難等表現。每天補充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時間，例如糙米、全麥面包、海魚等。