2017/4/28 16:49

這里的雜是指每天吃的食物種類要多，最好在40種以上。熬粥時可以多種谷類一起煮，需要注意的是，粥里一定要有大豆（黃豆、綠豆、赤小豆等）。吃蔬菜時要多吃十字花科類蔬菜（開的花像一個十字），它們是全世界的營養專家公認的能防癌的蔬菜，包括：蘿卜、白菜、花椰菜、西藍花、菜心、油菜、芥菜、蔓菁等，每一種都要吃一點，多多益善。

這里的淡是指油、鹽的量要嚴格控制。對于成年人而言，每天的鹽不超過6克（一啤酒瓶蓋），油不超過25克。其中鹽的食用量與血壓緊密相關。

前幾年專家在長葛市做了一項研究，邀請志愿者進行人體血壓控制試驗。該試驗將志愿者隨機分成兩組，其中一組進食6克鹽做的標準膳食，另一組隨意進餐，兩個月后，進食標準膳食的一組血壓下降。當然，通過控制鹽的攝入量來控制血壓，并非一朝一夕之功，需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網，是達不到良好效果的。

這里的鮮是指食材要新鮮。一般來說，本季、本地的食材比較新鮮。以蔬菜為例，外地生產的蔬菜運到本地，經過一路的奔波、周轉，新鮮度會大打折扣。另外，一次不要買太多食材，很多人喜歡大采購，然后將其儲存在冰箱中，這是一種很不好的習慣。冰箱不是保險箱，最好吃多少買多少，這樣才能保證所吃的食材一直是新鮮的。

這里的凈是指食材以及做飯的環境要干凈、衛生。做飯時最好戴口罩，防止唾液飛濺，污染食物。民以食為天，食以“敬”為先，保持食材的干凈，不僅是為了健康，也是對來之不易的食物的尊敬。