2018/3/27 15:08

5、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，促進脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病?？茖W家在一次調查中發現，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

6、魚類

餓的時候，不要再吃膨化食品了，吃魚肉吧!如果你能把魚肉作為零食食用，不但不會變胖還會補充身體內的多項營養物質。其中金槍魚是最棒的選擇，因為金槍魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，不但可以控制你的食欲，還能補充蛋白質，要知道人們每天應該攝入1000毫克ω-3脂肪酸，而這個量被大多數人忽視了。

7、牛奶

很多人都喜歡在任何飲品中加入牛奶，比如咖啡比如茶比如可可粉，但是和飲用牛奶相比，這簡直是九牛一毛。如果要為我們的骨骼補充足夠的鈣質，那么我們每天要喝四杯牛奶。而且牛奶是能長期提供能量讓人不餓、碳水化合物成分又少的食物。不僅富含鈣和維生素D，蛋白質含量很高的它比其他飲料更讓人耐餓。

8、南瓜子

南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發，不易肥胖。

堅果蘿卜絲

擴展閱讀：花生的食用大全

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