2018/11/2 17:01

現(xiàn)在越來越多的年輕人開始失眠，據(jù)統(tǒng)計(jì)，失眠重度患者超六成為90后，集中在北上廣等城市。從行業(yè)來看，金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府和公共服務(wù)等領(lǐng)域的從業(yè)者更易失眠。下面就來了解晚上飲食的注意事項(xiàng)吧。

導(dǎo)致失眠的食物

1、油膩的食物

晚上吃得太油膩，如肥肉，油炸等等，吃得太多會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓臟腑一直處于工作的狀態(tài)，進(jìn)而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，引發(fā)失眠。

2、產(chǎn)氣的食物

比如紅薯，玉米，豆類等等食物，這些食物中消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，進(jìn)而令人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常的睡眠。

3、太粘的食物

像糯米，以及粽子等這種糯米制品，粘性很強(qiáng)，要是吃得太多的話，容易引起腹脹，消化不良等情況，進(jìn)而降低夜間的睡眠質(zhì)量，造成失眠。

4、興奮的食物

咖啡，濃茶，酒精等等食品中，含有一些可以令人興奮的物質(zhì)，會(huì)影響到正常睡眠，而且咖啡和酒還有利尿作用，容易讓人排尿增多，增起夜次數(shù)。酒雖然可以讓人很快入睡，但是卻難以進(jìn)入深度睡眠，讓人醒來后的疲乏感。

桃膠蓮子玫瑰羹

擴(kuò)展閱讀：睡前食5物，整夜不失眠