2018/11/28 16:49

三、晚餐

銀耳紅棗粥：銀耳具有不錯的養胃、益氣、補腦的效果，蓮子也具有不錯的益心、安神之功效，晚飯食用能夠幫助青春期孩子有一個好的睡眠，要知道睡眠質量高也能幫助增高哦。

洋蔥牛柳：這一道菜脂肪含量少，可以避免肥胖，而且具有極高的熱量，可以幫助補充人體所需的熱量。

蒜茸木耳蓋菜：木耳中含有極其豐富的鐵，能夠有效養血補血。

加餐：酸奶250毫升。

當然，以上食譜不是唯一的，保持均衡營養才是最重要的。此外，還要注意充足的睡眠和適量的體育鍛煉。

清爽沙拉

擴展閱讀：上班族快手晚餐，簡約不簡單

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