2018/12/28 16:51

5、午餐可豐盛些

例如對于當天要吃的肉類，可以盡量放在午餐來吃。到了晚餐的時候，可以吃豆制品（如豆腐、豆腐干）來代替部分肉類，從而幫助減輕晚餐的消化負擔。

6、如點外賣也要講究營養(yǎng)

即便忙到晚餐只能點外賣，也要考慮下營養(yǎng)問題。

如果選擇中式快餐，應盡量選擇新鮮、口味清淡，少煎炸、少腌制和少辛辣的飯菜，主食可以選擇蒸飯、蒸餃、撈面、米粉等；蔬菜菌藻類可以選擇苦瓜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、西蘭花、香菇、黑木耳等；肉類應選瘦的，避開肥的，如豬里脊肉、雞胸肉、瘦牛肉等。

如果選擇洋快餐，則不一定要點套餐，完全可以自己搭配，如選擇漢堡時，可搭配豆?jié){，而不是可樂或果汁飲料，另外再點一份玉米或是鮮蔬沙拉等。

7、自制簡易營養(yǎng)晚餐

除了在家吃、點外賣或下館子之外，其實還可以在辦公室自制簡易的營養(yǎng)晚餐。

最簡單的，準備點方便制作的主食（如用開水泡一泡就可以吃的“即食純燕麥片”）、奶類（如常溫牛奶、常溫酸奶、奶粉）、原味堅果（如核桃、巴旦木、瓜子仁）、新鮮水果（如香蕉、蘋果、獼猴桃）及水果干（如葡萄干、紅棗干、桂圓干），只要保證每個大類都適量吃一些，就可以基本保證營養(yǎng)的攝入了。

上湯西蘭花

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