年輕人也要補(bǔ)鈣，這些食物有效果！

2019/8/28 15:38

2、豆?jié){高鈣一杯就夠了

虛一些朋友乳糖不耐受，便不能喝牛奶，日常補(bǔ)鈣用豆?jié){作為替代是不錯的選擇，并且還能提供植物雌激素，有效減少更年期的女性鈣的流失。

但是打磨豆?jié){需要加大量的水，雖然大豆的鈣含量高，但一杯豆?jié){的鈣含量并沒有多少。因此日常除了喝豆?jié){，還要通過奶制品等食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣，乳糖不耐受的朋友可以選擇喝羊奶、酸奶或零乳糖的牛奶。

3、年輕人不需要補(bǔ)鈣

恰恰相反，年輕時正是補(bǔ)鈣的黃金時期！人體骨骼中的鈣，就像儲蓄，一般情況下，90務(wù)的骨量累積在20歲之前完成，1抓在20?30歲之間完成，并在30歲左右達(dá)到峰值。在骨骼達(dá)到骨密度峰值之前，骨代謝非常旺盛，攝入的鈣會很快的被吸收進(jìn)入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨鈣含量高，骨骼最為強(qiáng)壯。

4、水果代餐有利于骨骼健康

很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

涼拌黑木耳