孩子長(zhǎng)個(gè)，飲食要跟上！

2019/8/30 16:04

身高大部分的控制因素在于遺傳，也就是取決于爸爸媽媽的身高。在孩子進(jìn)入青春期以前，若能配合正確的睡眠、飲食與運(yùn)動(dòng)，多管齊下，對(duì)于孩子的身高會(huì)很大幫助。

孩子吃什么能長(zhǎng)高

1、富含蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成骨細(xì)胞的最重要材料，含蛋白質(zhì)豐富的食品首推牛奶、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、動(dòng)物肝臟，其次是豆類(lèi)及豆制品。處于成長(zhǎng)階段的孩子每餐要保證有兩種以上含有蛋白質(zhì)的食物，這樣方能提高蛋白質(zhì)的利用率和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)孩子身體的長(zhǎng)高才會(huì)起到促進(jìn)作用。

2、維生素D攝入量充足

機(jī)體對(duì)鈣元素的吸收，離不開(kāi)維生素D的作用，維生素D不充足的時(shí)候，即使補(bǔ)充足量的鈣離子，機(jī)體也吸收不了，還是會(huì)影響兒童長(zhǎng)高情況，因此補(bǔ)鈣的過(guò)程中也要及時(shí)補(bǔ)充維生素D。

常見(jiàn)的富含維生素D的食物有：魚(yú)肝油、蛋黃、海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、三文魚(yú)、秋刀魚(yú)等。

3、攝入足夠的碳水化合物

孩子在生長(zhǎng)過(guò)程中需要消耗大量的能量，若碳水化合物攝入不足的話，會(huì)導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)期功能不足，影響長(zhǎng)高，因此在生長(zhǎng)期的過(guò)程中需要保證孩子基本的能量需要。但是攝入過(guò)多有導(dǎo)致肥胖的可能，因此需要注意。

常見(jiàn)的富含碳水化合物的食物有：饅頭、面條、大米、小米、土豆、山藥、紅薯、糙米、板栗、玉米等。

4、鈣元素、磷元素的攝入充足

鈣元素和磷元素是骨骼的主要組成成分，缺少鈣元素和磷元素，骨骼發(fā)育的原料不充足，發(fā)育就會(huì)遲緩，甚至嚴(yán)重會(huì)出現(xiàn)不長(zhǎng)個(gè)的情況，因此兒童生長(zhǎng)發(fā)育期間需要及時(shí)補(bǔ)充鈣元素、磷元素。

常見(jiàn)的富含鈣、磷元素的食物：薺菜、黑芝麻、牛奶、酸奶、奶酪、核桃、杏仁、松子等。

5、鈣元素、磷元素的攝入充足

有些微量元素在人體中含量很低，卻影響著機(jī)體正常的生理功能，如鋅元素可以促進(jìn)腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，具有促進(jìn)機(jī)體生長(zhǎng)的作用；鐵元素可以參加能量代謝，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育的耗能有著幫助。

常見(jiàn)的富含鐵、鋅微量元素的食物有：動(dòng)物的肝臟、大豆、豆制品、花生、雞血、鴨血、花甲、海鮮類(lèi)等。

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