2016/10/27 16:19

6、愛吸煙的人

吸煙會(huì)增加高血壓的發(fā)生幾率、阻礙低密度脂蛋白的排除；如果再加上血液中膽固醇過高，更易形成動(dòng)脈粥樣硬化。

7、運(yùn)動(dòng)量不足的人

運(yùn)動(dòng)量不足，會(huì)讓體內(nèi)多余的脂肪無法代謝分解，堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致人體出現(xiàn)肥胖以及心血管方面的疾病。

◆想要降低膽固醇 把這些食物列入平日飲食中

1、黃豆

豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。研究指出，每天吃28克的豆類食物，可以降低10％總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和甘油三酯。

2、燕麥片

燕麥中主要破壞膽固醇的物質(zhì)，叫做β-聚葡萄糖，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇的制造與吸收。研究發(fā)現(xiàn)，每天只要吃三分之二杯干的燕麥片，就能降低膽固醇16%。

3、橄欖油

橄欖油因?yàn)樗膯尾伙柡椭舅峥梢越档湍懝檀迹瑓s可以維持好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。越飽和的油（如豬油），越會(huì)增加膽固醇的含量，都不建議使用。

4、蘋果

因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇（對(duì)心血管有害）會(huì)降低，對(duì)心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平則會(huì)升高。

5、杏仁

膽固醇水平正常或稍高的人，可以用杏仁取代其膳食中的低營(yíng)養(yǎng)密度食品，達(dá)到降低血液膽固醇并保持心臟健康的目的。

6、胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反應(yīng)后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低。

7、大蒜

能減少肝臟合成膽固醇。每天只需吃3瓣大蒜，便可有效降低有害膽固醇的水平，使有益膽固醇升高，降低心臟病的發(fā)病率。