2016/11/24 15:32

（4）用我們喜歡的食物來替代讓我們上癮的食物；研究者Gearhardt指出，我們需要食物才能夠生存，而且我們也很享受飲食，但我們也并不會每天堅持吃粥和花椰菜。

（5）有效限制兒童早期對上癮食物的接觸：兒童往往要比成年人更容易對某些食物上癮，因此父母要有效限制兒童在早期時候對一些糖類等食物的暴露或接觸，研究者就通過研究發現，大約7%的兒童都會被診斷為食物成癮癥，這或許會對兒童成長后期的健康帶來一定的安全隱患。

（6）降低對加糖食物的攝入，從2018年開始，美國新的包裝食品營養標簽中都會寫明該食品中添加糖的水平，在美國人的飲食中添加糖的平均量為每日20多茶匙（40多克）；當然大約有一半的糖都以飲料的方式呈現了出來，因此我們必須重新考慮一下對飲料的選擇了，水或許是最適合的“飲料”選擇了。

（7） 對自身壓力的管理：在壓力狀況下，人們常常會選擇一些高糖類和高脂肪的舒適飲食，而且攝入高糖分以及高脂肪飲食的壓力較大的個體往往罹患疾病的風險要明顯高于攝入相同水平不健康食品的低壓力水平的個體，壓力會改變我們對食物的代謝模式；研究者建議，為了中和這些不利的影響，謹慎地飲食、計劃以及鍛煉或許就是非常有必要的。

（8）學會自我放松：不要因為偶爾攝入一些垃圾食品而對自己過分自責，如果我們采用全有或全無的方法，在屈服于自身欲望之后我們或許會感覺到更加絕望；食物的線索往往很強大，而且我們難以避免，我們需要時間去學會如何控制機體的預防，并且選擇更為健康的飲食方式，如果學習失效的話，那么下一次再繼續嘗試即可。