2016/11/25 16:57

很多人都有排便不規(guī)律的現(xiàn)象，那如何緩解呢？緩解便秘有5點。

第一，要有良好的飲食習慣，定時排便

可在早餐后如廁，這時易于排便，無論有無便意到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時有便意就要及時如廁，排便時應(yīng)集中注意力，不要做其他的事情。

第二，在飲食上要注意攝取膳食纖維

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等，含果膠豐富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反會加重便秘)。增加飲水量以加強對結(jié)腸的刺激。另外，清晨起床后喝一杯水，睡前順時針按摩腹部，也都可以促進腸蠕動，有助于排便。

第三，要增加運動量

早上起來可以散步、慢跑、做體操。如果實在沒有時間，可在辦公室里多做半蹲動作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

第四，要調(diào)節(jié)好自己的情緒和心理狀態(tài)

偶爾的一次便秘不要有心理負擔。

第五，對于部分慢性便秘者短時間的藥物輔助治療是必須的

但是對于較頑固的便秘，應(yīng)尋求專科醫(yī)生的幫助，根據(jù)便秘的輕重和類型綜合治療。