2017/1/24 14:24

7、堅(jiān)果和種子

在你的飲食中加入少許糖是不錯(cuò)的選擇。但是，太多的糖卻可以減少你的能量。限制你的食糖攝入并且吃一些種子和堅(jiān)果吧，它們中富含你需要在一天的高峰時(shí)期保持你能量的維他命。大多數(shù)堅(jiān)果和種子含有豐富的脂肪，所以適當(dāng)攝入就好了。

8、蛋白質(zhì)

如果你傾向于早餐不吃蛋白質(zhì)，確保你的午餐含有豐富的這類必須維生素。20個(gè)氨基酸組成的蛋白質(zhì)有助于提高神經(jīng)傳遞素的水平，有助于改善你的情緒，保持你的能量水平并戰(zhàn)勝疲勞。研究人員表示，那些缺少蛋白質(zhì)的人們通常會(huì)遭受長期的壓力、沮喪和肥胖。魚類、豆類、牛奶制品和肉類是蛋白質(zhì)的最好來源。

 
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