2017/2/20 17:48

5、做完手術(shù)的患者

同心血管疾病患者一樣，手術(shù)后的患者要根據(jù)自身狀況，來(lái)判斷跳廣場(chǎng)舞的限制。如恢復(fù)良好，可循序漸進(jìn)、量力而行，要保證跳廣場(chǎng)舞不會(huì)產(chǎn)生不適。之后可按照身體機(jī)能的變化，慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增強(qiáng)動(dòng)作難度。

除此之外，即便是健康的老年人，跳廣場(chǎng)舞也要注意7個(gè)事項(xiàng)：

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)一下手關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等，扭扭腰，拍拍腿，10～15分鐘就足夠了，以身體微微出汗為度。

2、選對(duì)跳舞項(xiàng)目

弄清自己的身體狀況，定期測(cè)量血壓和脈搏等，看自己適合什么樣的舞蹈。跳舞不要盲目效仿，宜從簡(jiǎn)單動(dòng)作做起，避免難度較大的舞蹈。

3、選好跳舞地點(diǎn)

水泥地或瓷磚地太硬，可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷，不宜作為跳舞場(chǎng)所。最好選擇視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口。

4、選對(duì)跳舞時(shí)間

“聞雞起舞”不可取。早上等太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)，秋冬季節(jié)則待濃霧退散之后再跳舞。傍晚4～6點(diǎn)為上佳鍛煉時(shí)間，晚上則最好在餐后1小時(shí)再活動(dòng)，睡前2小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

5、選對(duì)跳舞裝備

衣褲要選能吸汗的全棉服飾，盡量寬松，確保氣血流通。鞋子以柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋為佳，不要穿太硬的皮鞋、休閑鞋等，以防止扭到腳。

6、控制跳舞時(shí)間

廣場(chǎng)舞，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)算是劇烈運(yùn)動(dòng)。所以跳舞時(shí)間也要控制，熱身10～15分鐘，跳舞1小時(shí)內(nèi)為佳，運(yùn)動(dòng)后最好再做5～10分鐘緩慢的放松動(dòng)作，總時(shí)間不要超一個(gè)半小時(shí)。

7、注意天氣狀況

如是嚴(yán)重霧霾天，就不要出來(lái)跳廣場(chǎng)舞了。與霧霾共舞傷肺又傷“心”。等霧霾消散后，再進(jìn)行室外鍛煉。