2017/3/22 11:22

“當(dāng)睡眠不規(guī)則時，人的整個身體就會進(jìn)入無規(guī)則狀態(tài)。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小時內(nèi)補(bǔ)足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀態(tài)，連續(xù)15個小時以上的睡眠會導(dǎo)致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。”

5、沒有一個固定睡眠模式

我們常認(rèn)為可以通過在下一個夜晚早點(diǎn)上床來彌補(bǔ)失去的睡眠，但是生物鐘調(diào)節(jié)健康睡眠模式的能力是基于保持嚴(yán)格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的時間里補(bǔ)上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補(bǔ)這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節(jié)奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

6、用“長時間的小睡”來補(bǔ)充睡眠

白天睡太久，特別是下午四點(diǎn)過后，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節(jié)奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的，那么你就要確定一天只能一次并且要在下午四點(diǎn)之前。通常，短時間的休息不會影響，實(shí)際上，午飯后或半小時或20分鐘的午休，只要在四點(diǎn)之前， 于大多數(shù)人還是有益的。

這些食物可促進(jìn)睡眠

1、大豆

豆制品都是含鈣比較高的食物，所以多吃點(diǎn)豆類食品對女性有美容的功效，對于老年人有是很好的營養(yǎng)品可以補(bǔ)鈣。

2、牛奶

睡前一杯牛奶可以促進(jìn)睡眠，牛奶含有充足的鈣，可以緩解緊張情緒，是很好的促進(jìn)睡眠的食物。

3、橙子

橙子是被譽(yù)為很好的療傷食物，所以對促進(jìn)睡眠很有作用，平常實(shí)用橙子不但可以補(bǔ)充營養(yǎng)還能改善睡眠。

4、菠菜

菠菜中含有豐富的磷，磷能很好的促進(jìn)睡眠，在平常的三餐可以多吃的菠菜，補(bǔ)充營養(yǎng)有調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量。

5、酸奶

酸奶可以促進(jìn)腸胃挪動和消化，食用酸奶可以有安神的功效，酸奶的營養(yǎng)也比較豐富，通過喝酸奶可以促進(jìn)睡眠。