2017/4/21 14:39

除了保持正確的姿勢(shì)，核心肌群的鍛煉也不可卻缺少。橋式運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的鍛煉方法。

側(cè)橋運(yùn)動(dòng)：

10秒一組，每次3組，主要是鍛煉腰方肌，注意不要憋氣。

拱橋運(yùn)動(dòng)：

10秒一組，每次3組，主要鍛煉腰背部，臀部肌肉，注意不要憋氣。

對(duì)于腰痛而言，鍛煉和預(yù)防比治療的意義更為突出，掌握正確的動(dòng)作模式和姿勢(shì)，腰痛也會(huì)離你漸行漸遠(yuǎn)。