2019/10/9 10:53

很多人都知道，睡眠不足容易發胖，那么具體的原因你知道嗎？一起來了解下。約30%的成年人大多數夜晚的睡眠時間少于6小時。有趣的是，越來越多的證據表明，睡眠可能是許多正在努力減肥的人最容易忽略的因素。

晚間睡眠不足7小時或致體重增加

睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關。盡管不同人群的睡眠要求各不相同，但總體而言，當人們每晚睡眠時間少于7小時時體重會發生變化。

睡眠不足為什么會發胖

1、睡眠不足讓你食欲增加

睡眠不好會增加食欲，這可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有關。睡眠不足的人食欲增加。這很可能是由于睡眠對兩種重要的饑餓激素，生長素釋放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影響所致。Ghrelin是一種在胃中釋放的激素，可以刺激大腦中的饑餓感。通常情況下，飯前Ghrelin水平很高，攝入食物后分泌則大幅減低。Leptin是由脂肪細胞釋放的激素，可以抑制饑餓，并在大腦中發出飽食信號。

當沒有充足的睡眠時，身體會產生更多的肽和更少的瘦素，從而感到饑餓并增加食欲。

2、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”

靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路里數，其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。睡眠剝奪可能會降低RMR睡眠不佳還會導致肌肉萎縮，肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多，所以當肌肉丟失時，RMR亦會下降。

3、睡眠不足更渴望獲得高卡路里

睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力，并會增加大腦對食物的渴望。睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關。

睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。睡眠剝奪實際上會使大腦額葉的活動變得遲鈍，而額葉負責決策和自我控制。此外，當睡眠不足時，似乎大腦的獎勵中心會對食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足會增加對高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。

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