2017/3/21 17:43

烹調方法中，“保鈣”的菜肴搭配技巧是葷素混食、豆谷混食。在烹飪時，要盡量去除影響鈣吸收利用的因素，以保存更多的鈣(鈣食品)。

1、烹調葷菜時常用醋。糖醋魚、糖醋排骨等是最利于鈣吸收的菜肴。醋是酸味食品，不僅可以去除異味，還能使魚骨、排骨中的鈣溶出。 魚、排骨中的蛋白質和鈣的含量較高，在酸性環境中，鈣與蛋白質(蛋白質食品)在一起，最容易被吸收。烹飪時，可用小火長時間焐燜，使魚、排骨中鈣的溶出較 完全。

2、把豆腐和魚一起燉。魚肉中含有維生素(維生素食品)d，可促進豆腐中鈣的吸收，使鈣的生物利用率大大提高。

3、西紅柿炒雞蛋、雪里蕻炒黃豆等“補鈣”作用也不錯。維生素c能促進鈣的吸收，而西紅柿是富含維生素c的食品，與雞蛋同炒，西紅柿中的維生素c可促進鈣的吸收。使鈣的吸收率提高。雪里蕻也富含維生素c，與黃豆同食同樣可使鈣的吸收、利用大大提高。

4、菠菜、莧菜等綠色蔬菜(蔬菜食品)先焯一下。在消化(消化食品)道中，草酸、植酸等 容易與鈣結合成一種不溶性的化合物，影響鈣的吸收。所以，當食物中的草酸、植酸等過高時，不但影響本身鈣的吸收，還影響其他食物中鈣的吸收。因此，烹調時 應盡量除去這些不利于鈣吸收的因素。由于草酸易溶于水，可在烹調前。在沸水中把菠菜、莧菜等焯一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，這樣就不會形成不溶性的草 酸鈣了。

5、把大米先在溫水中浸泡一下，或多做發酵的面食。因為大米和白面中含有很多植酸，可以與鈣形成不溶性的植酸鈣，影響鈣的吸收。為此，可將面粉發酵，或把大米先在溫水中浸泡一下，可以去除部分植酸。