2012/2/7 13:00

饑餓的尺度

掌握好饑餓的尺度將幫助你避免無意識(shí)地進(jìn)食。你對(duì)自己的饑餓程度了解的越多，你將越不用擔(dān)心卡路里的問題了。

當(dāng)你的饑餓程度達(dá)到1、2、3或4的時(shí)候才能“開動(dòng)”哦。如果已經(jīng)達(dá)到第5或6點(diǎn)的時(shí)候，還是趕快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐時(shí)間再繼續(xù)享用。如果你想要減肥，必須在第5點(diǎn)時(shí)立即停止進(jìn)食，因?yàn)橹挥心闼盏氖澄锉壬眢w燃燒所需要的少一些時(shí)，你才能讓自己瘦下來。

1.餓到虛弱、頭暈的程度，胃酸開始泛濫。

2.餓的發(fā)慌，沒辦法集中精力。

3.饑腸轆轆。

4. 稍稍有點(diǎn)不滿足。饑餓的感覺并沒有完全消除。

5.差不多了。可能還可以再多吃一點(diǎn)的程度。

6.剛剛好。感覺好極了!

7.飽到稍微有點(diǎn)撐的尺度。

8.感覺胃有點(diǎn)發(fā)脹了。

9. 需要把皮帶放松一點(diǎn)了。

10.非常飽。甚至有作嘔、惡心的感覺。

三個(gè)問題

在你開始任何減肥計(jì)劃之前，首先你要做的是認(rèn)真考慮一下自身的狀況。如果你曾經(jīng)多次減肥卻又再次反彈回去，這表明你的飲食結(jié)構(gòu)的確是有問題的。以下的幾個(gè)問題會(huì)幫助你改變這種狀況：

我為何超重?

比起“我沒有時(shí)間自己動(dòng)手去做健康的飯菜”或是“我要吃的很多才能有飽腹的感覺”，你更要認(rèn)清導(dǎo)致你吃的過多的原因。例如，當(dāng)你為工作焦慮的時(shí)候，你可能會(huì)選擇一個(gè)冰激凌讓自己冷靜下來;或者當(dāng)你感覺自己的丈夫在疏遠(yuǎn)自己的時(shí)候，你可能會(huì)用不停地吃來填充被忽略的空虛。

我為何要減肥?

如果你的答案是“為了看起來更苗條”，那么再進(jìn)一步深究呢?也許你害怕自己喜歡的人會(huì)離開你去和一個(gè)更漂亮的人在一起?難道你沒有想過其他的原因嗎(并不僅僅苗條的女人才有人愛。)除非當(dāng)你覺得變得苗條這件事本身足以讓你感覺到快樂，你才會(huì)堅(jiān)持下去。否則，為了別人去改變的話，一旦你們的關(guān)系發(fā)生變化，就很容易導(dǎo)致回到以前錯(cuò)誤的飲食模式，并反彈，甚至有可能超過以前的體重。

減肥后我為何不能維持下去?

回想一下是什么使你無法保持健康的飲食習(xí)慣，從而轉(zhuǎn)向無法控制的地步?是因?yàn)椴藛翁^單調(diào)嗎?你的另一半認(rèn)為你不會(huì)成功?很多人都潛意識(shí)的認(rèn)為他們?cè)谶@個(gè)節(jié)食的過程中不會(huì)快樂，所以常常會(huì)不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什么導(dǎo)致你故態(tài)復(fù)發(fā)就成功了一半。