2012/2/7 13:20

黑糖能補充糖粉

酸奶糖粉不足，黑糖能彌補這個缺點，加上含有豐富的礦物質，如鈣、鎂、鉀等，是燃脂的健康食材，只是飲食需注意營養均衡。

要搭配低熱量、低油脂的三餐

只能把黑糖酸奶當點心，1天吃1次、時間不限。另外，還是要格外留意三餐的熱量攝取，否則只是增加額外的熱量。

聽聽中醫怎么說 只適合燥熱體質的人 

只適合燥熱體質的人

酸奶屬涼性食物，優格減肥法只適合常便秘、失眠、身體常發熱、容易口干舌燥的燥熱體質，可確保排便順暢；相反地虛冷體質的人可就會落得不停拉肚子的下場！若堅持以優格減肥，不妨搭配上紅棗、桂圓茶等熱性食材，以免涼上加涼。

營養失衡、容易復胖。

因缺乏蛋白質、纖維，長期實行這種減肥法，會導致營養失衡，造成短暫性脫水、內分泌失調、月經不順、胃痛。而且就算瘦下來了，之后也容易復胖。

聽聽西醫怎么說

1天至少吃700g酸奶才有減肥效果

美國田納西大學實驗證明，每天吃含1100mg鈣質的無糖優格，配合低熱量飲食，12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內脂肪分解，減輕體重，所以若以優格減肥，1天至少得吃700g無糖優格；如此還是得小心過多鈣質導致便秘。

易造成營養不均

酸奶減肥法缺乏維他命、礦物質、蛋白質等每日必需營養素，容易造成營養不均。

正確吃法報你知！

想酸奶減肥，該如何調整，才能克服營養不均這個首要難題﹖醫師認為改良式的7日代餐法，不失為可行之道，可是絕對不像網路所言1星期就能減少3~6kg！

原版7日代餐法

網路盛傳：起床后要先喝500cc開水，照著做1星期就能減少3~6kg喔！

早餐：新鮮酸奶250g＋綜合果仁∕麥片。

午餐：新鮮酸奶250g＋季節水果

晚餐：正常餐

改良式7日代餐法

前提是，必須用自制的無糖酸奶，巿售優格，含糖分極高，效果當然差多了！

1. 把1天所吃的無糖酸奶提高到700g。

2. 新陳代謝下午3點后會減緩，所以早、午餐正常吃，晚餐再以無糖酸奶為主，搭配蔬果、蛋等補充蛋白質及碳水化合物。

早餐：低熱量正常餐

午餐：低熱量正常餐＋優格（350g）

晚餐：水果酸奶（350g）＋燙青菜＋水煮蛋