2012/2/7 13:20

黑糖能補(bǔ)充糖粉

酸奶糖粉不足，黑糖能彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，加上含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鎂、鉀等，是燃脂的健康食材，只是飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡。

要搭配低熱量、低油脂的三餐

只能把黑糖酸奶當(dāng)點(diǎn)心，1天吃1次、時(shí)間不限。另外，還是要格外留意三餐的熱量攝取，否則只是增加額外的熱量。

聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)怎么說(shuō) 只適合燥熱體質(zhì)的人 

只適合燥熱體質(zhì)的人

酸奶屬?zèng)鲂允澄铮瑑?yōu)格減肥法只適合常便秘、失眠、身體常發(fā)熱、容易口干舌燥的燥熱體質(zhì)，可確保排便順暢；相反地虛冷體質(zhì)的人可就會(huì)落得不停拉肚子的下場(chǎng)！若堅(jiān)持以優(yōu)格減肥，不妨搭配上紅棗、桂圓茶等熱性食材，以免涼上加涼。

營(yíng)養(yǎng)失衡、容易復(fù)胖。

因缺乏蛋白質(zhì)、纖維，長(zhǎng)期實(shí)行這種減肥法，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，造成短暫性脫水、內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不順、胃痛。而且就算瘦下來(lái)了，之后也容易復(fù)胖。

聽(tīng)聽(tīng)西醫(yī)怎么說(shuō)

1天至少吃700g酸奶才有減肥效果

美國(guó)田納西大學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，每天吃含1100mg鈣質(zhì)的無(wú)糖優(yōu)格，配合低熱量飲食，12周能減輕.4kg。 1000mg的鈣能加速體內(nèi)脂肪分解，減輕體重，所以若以優(yōu)格減肥，1天至少得吃700g無(wú)糖優(yōu)格；如此還是得小心過(guò)多鈣質(zhì)導(dǎo)致便秘。

易造成營(yíng)養(yǎng)不均

酸奶減肥法缺乏維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等每日必需營(yíng)養(yǎng)素，容易造成營(yíng)養(yǎng)不均。

正確吃法報(bào)你知！

想酸奶減肥，該如何調(diào)整，才能克服營(yíng)養(yǎng)不均這個(gè)首要難題﹖醫(yī)師認(rèn)為改良式的7日代餐法，不失為可行之道，可是絕對(duì)不像網(wǎng)路所言1星期就能減少3~6kg！

原版7日代餐法

網(wǎng)路盛傳：起床后要先喝500cc開(kāi)水，照著做1星期就能減少3~6kg喔！

早餐：新鮮酸奶250g＋綜合果仁∕麥片。

午餐：新鮮酸奶250g＋季節(jié)水果

晚餐：正常餐

改良式7日代餐法

前提是，必須用自制的無(wú)糖酸奶，巿售優(yōu)格，含糖分極高，效果當(dāng)然差多了！

1. 把1天所吃的無(wú)糖酸奶提高到700g。

2. 新陳代謝下午3點(diǎn)后會(huì)減緩，所以早、午餐正常吃，晚餐再以無(wú)糖酸奶為主，搭配蔬果、蛋等補(bǔ)充蛋白質(zhì)及碳水化合物。

早餐：低熱量正常餐

午餐：低熱量正常餐＋優(yōu)格（350g）

晚餐：水果酸奶（350g）＋燙青菜＋水煮蛋