2012/2/7 13:21
第4個動作
動作要領：
坐位牛面式
呼氣，頭慢慢向下轉向左側
吸氣，頭慢慢向上轉向右側
雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。
呼氣，頭慢慢向下轉向左側。
吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴盡量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重復3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重復相同的動作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放松頸部。
第5個動作
動作要領：
坐位鷹式
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎
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2012/2/7 13:21
第4個動作
動作要領：
坐位牛面式
呼氣，頭慢慢向下轉向左側
吸氣，頭慢慢向上轉向右側
雙手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中間位置勾住。
呼氣，頭慢慢向下轉向左側。
吸氣，頭慢慢向上轉向右側，下巴盡量向遠伸展。配合呼吸，圖2、圖3動作重復3-5次，吸氣恢復正中位，另外一側肢體重復相同的動作。
功效：
伸展肩背及手臂肌肉，減輕肩背部疼痛。同時伸展放松頸部。
第5個動作
動作要領：
坐位鷹式
吸氣抬頭，手肘向上推，身體向后彎
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