2012/2/7 13:22

星期五：

中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。

晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜，請滾久一點。

星期六：

中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。

晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

星期日：

中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

嚴禁：

1.任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。

2.米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

補充：

肉類、魚類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

蔬菜不限數量，你能吃多少隨便你。