2012/3/21 11:40

4、以吃米飯為主

以米飯配以蔬菜、豆腐或魚，除了容易有飽腹感之外還可吸取均衡營養(yǎng)，這比起吃面食包括面包、西餅等更不易致胖。

5、早餐最重要

在日本文化中早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以來日本婦女每天早上都要為家人準(zhǔn)備豐富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科學(xué)又已經(jīng)證明，三餐中早餐不僅對健康最重要，而且還是最不易發(fā)胖的一餐。

日本女生最愛吃的3類瘦身食品

1、魚：豐富Omega-3有益健康

據(jù)統(tǒng)計，日本人食用魚類的分量占到全球的10%；在日本人的一日三餐中，魚擔(dān)當(dāng)著重要的角色，除魚生、壽司外，用魚烹煮的面豉湯、天婦羅及各類烤物、炒物等，都會經(jīng)常用各種魚做原材料。研究指出，魚類含有豐富的Omega-3成分，對預(yù)防各類心臟疾病都甚有功效。

2、蔬菜：高纖維防宿便

蔬菜的營養(yǎng)價值很高，尤其是日本人偏愛的海藻類蔬菜，當(dāng)中的營養(yǎng)成分就更為豐富。其中以紫蘇、紫菜等為最常吃，不論是制作壽司還是面豉湯、拌飯吃等，都少不了紫蘇和紫菜。紫菜除了卡路里含量低，當(dāng)中更有高達(dá)30%的蛋白質(zhì)，并含有的大量的碘可中和血液，再加上高纖維的特性，可有效促進(jìn)腸道蠕動減少宿便形成，更可令膚色變的紅潤有光澤。

3、豆類：取代肉類蛋白

豆類中有極豐富的蛋白質(zhì)含量，是用來代替肉類蛋白質(zhì)的最佳選擇。只要每天吸收25g來自大豆的蛋白質(zhì)，便可有效降低飽和脂肪并降低血液中的膽固醇。