2014/10/23 11:36

然而問(wèn)題在于，無(wú)論是米飯還是面食，都會(huì)從口感和飽腹感上給予人足夠的誘惑，如果強(qiáng)制人們不吃，精神上會(huì)產(chǎn)生巨大的壓力，甚至反而可能導(dǎo)致過(guò)分壓抑后一次爆發(fā)的暴飲暴食。在上述的“直接試驗(yàn)”后續(xù)結(jié)果中發(fā)現(xiàn)，雖然限制糖分的小組減重最多，但過(guò)后的反彈也非?？捎^，相比之下，地中海飲食的減重雖然沒(méi)有限制糖分的小組多，但反彈也很少，從最終減重效果上來(lái)說(shuō)，反而和限制糖分的小組差不多。

同時(shí)有研究發(fā)現(xiàn)，如果完全不攝入碳水化合物，人體的耐糖能力（保持血糖值正常的處理葡萄糖的能力）反而有可能惡化，血液中的造血干細(xì)胞也有減少的危險(xiǎn)。日本糖尿病學(xué)會(huì)對(duì)此發(fā)表聲明稱(chēng)：“目前不限制總能量攝入、僅嚴(yán)格限制碳水化合物的做法不但其本身的效果無(wú)法確認(rèn)，如果作為一種長(zhǎng)期療法，其可遵守性、安全性等也無(wú)明確保障，現(xiàn)階段不予推薦?！币簿褪钦f(shuō)，一股腦地直接限制碳水化合物并不是什么明智的減肥選擇，學(xué)會(huì)科學(xué)地限制和選擇碳水化合物是成功減肥的關(guān)鍵。

控制精制碳水化合物是減肥的關(guān)鍵

大多數(shù)減肥人群都會(huì)簡(jiǎn)單地將“糖分”和“碳水化合物”等同起來(lái)，但二者嚴(yán)格意義來(lái)說(shuō)并不相同，糖分只是碳水化合物的一個(gè)部分。比如說(shuō)，雖然糙米和白米都富含碳水化合物，但糙米的谷糠的外圍部分還含有大量的膳食纖維，而將糙米精制成白米后，就幾乎只含有糖分。