2016/9/8 11:00

纖維素是不能被人體吸收的，但是它卻有非常好的腸道清理作用，可以幫助排除體內(nèi)的有害物質(zhì)和毒素，是身體更加健康，還有很好的減肥作用，被專家稱作是六大營(yíng)養(yǎng)素之一。那高纖維食物有哪些呢？

減肥期間除了要避免一些高熱量的食物，我們還可以通過一些高纖維的食物來(lái)幫助腸道運(yùn)動(dòng)，消化功能強(qiáng)了，便秘問題就會(huì)減少，也會(huì)有效幫助減肥。

每天攝入多少纖維素可以減肥：

一般人每天至少須攝取20g纖維，才可維持均衡的營(yíng)養(yǎng)，但如果想減重，25-30g才最恰當(dāng)。
不過，高纖飲食必須循序漸進(jìn)，慢慢地將纖維質(zhì)的攝取量增加，依照個(gè)人不同的飲食習(xí)慣，以1-6星期為單位，逐漸增加。而每日攝取纖維的上限是35g，如果超過，很可能影響其他營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鐵、鋅、葉酸的吸收，甚至產(chǎn)生脹氣、腹瀉等副作用，所以采用高纖減肥法時(shí)，別忘了另外補(bǔ)充些礦物質(zhì)和維他命。