2016/9/8 09:41

一提起減肥，很多人腦海中浮現(xiàn)的第一個(gè)念頭，就是節(jié)食。然而，這種極端而不健康的減肥方式，不僅無(wú)法讓你真正瘦下去，反而會(huì)損害你的健康與美麗。試一下小編為你推薦的“微調(diào)飲食減肥法”，只要調(diào)整你的吃飯習(xí)慣，就能輕松瘦，健康瘦，美麗瘦！

調(diào)整吃飯順序是瘦身的第一步

先吃下肚的食物最容易被身體吸收，所以吃飯時(shí)要改變“吃的順序”，先從膳食纖維類(lèi)食物吃起，接著再吃蛋白質(zhì)，最后才吃碳水化合物。

“吃對(duì)順序”，餐后血糖就能緩慢且穩(wěn)定地上升，延緩醣類(lèi)被吸收的速度，還能減少胰島素快速分泌，脂肪也就不容易堆積！　

為了提升減肥效果，推薦飯后30分鐘，再來(lái)一杯TeaBeauty茶顏抹茶酵素飲，每天只需一杯，就可補(bǔ)充36種蔬果活性酶和日本西尾抹茶精華，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升身體排毒力，讓代謝高速轉(zhuǎn)起1. 先吃大量的“膳食纖維”
膳食纖維吸水膨脹，可形成飽腹感而減少進(jìn)食，同時(shí)，可減少消化酶對(duì)食物的分解作用， 使糖、脂肪吸收減少，起到控制體重和減肥的作用。

在整個(gè)飲食計(jì)劃里面，這個(gè)步驟最重要。需先將蔬菜、海藻、菇類(lèi)等等富含“膳食纖維”的食材吃完，份量會(huì)是4個(gè)步驟中最多的，至少要吃到肚子不會(huì)感到饑餓的程度。因?yàn)樯攀忱w維不具熱量，進(jìn)食前先攝取這類(lèi)食物，可以填補(bǔ)胃腸的部分空間，而減少吃其他類(lèi)食物的份量，還能延長(zhǎng)胃的排空時(shí)間，不容易在吃飽后短時(shí)間內(nèi)又產(chǎn)生了饑餓感。

2. 再將“蛋白質(zhì)”吃完

接下來(lái)是吃肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、大豆類(lèi)等等“蛋白質(zhì)”食物，如果是肉片炒蔬菜這樣把兩種混在一起的料理，進(jìn)食前要分成兩部分并控制好份量。

瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質(zhì)越好，像是大豆蛋白(如黃豆、豆腐、豆干)或是魚(yú)類(lèi)、雞、鴨、鵝等白肉類(lèi)；而豬、牛、羊肉屬于紅肉，脂肪含量較多，盡量少吃。

蛋白質(zhì)在體內(nèi)比較不會(huì)是優(yōu)先使用的熱量，能避免減重過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)不均衡的面黃肌瘦，搭配碳水化合物更容易飽。所以先吃較多的蛋白質(zhì)，比一開(kāi)始就吃進(jìn)很多的碳水化合物或脂肪，更不容易變成易胖體質(zhì)。
拒絕面黃肌瘦！微調(diào)飲食 瘦得健康又美麗

3.最后吃“碳水化合物”

這個(gè)階段的食物即使吃的量很少也沒(méi)有關(guān)系，如果前面兩步驟有確實(shí)做到，此時(shí)自然就會(huì)減量攝取。
米飯面條面點(diǎn)面食根莖類(lèi)食物中都含有非常豐富的碳水化合物，過(guò)多的時(shí)候就會(huì)形成體內(nèi)脂肪。盡量選擇粗糙的全谷類(lèi)，食用后容易飽足，血糖也不會(huì)升得太高。