2016/9/8 09:38

與其走捷徑靠偏方，科學的飲食和運動計劃才是真正能幫助你減脂肪塑身材并且不損害健康的正道。

不吃葷只吃素

不吃葷只吃素最可能導致的是一系列提前衰老的癥狀，如骨質疏松。醫學上骨質疏松癥狀常見于中老年群體，但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現骨質疏松癥狀，他們大多都是素食主義減肥者，為了達到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點葷，而人體缺少必要脂肪的攝入，會影響鈣和骨的結合。

粗糧吃得越多越能減肥

粗糧確實可以延緩糖分和脂類的吸收，但大量進食粗糧，會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時粗糧中的不溶性膳食纖維會削弱蛋白質的消化吸收，從而導致蛋白質攝入不足。因此，粗糧不宜食用過度。

減肥就是吃得越少越好

每個人需要攝入一定的能量來滿足人體所需，從而使身體的各個器官正常運轉。季節不同，性別不同，勞動強度不同，所需的能量也不同。女性最低的攝入量為1400千卡，如果能量嚴重不足，會導致低血糖，甚至昏倒，損害大腦細胞。因此控制飲食要適當，不能過度節食。因為人體感到饑餓后的第一反應是儲存脂肪，一旦停止節食，就會快速反彈。并且節食使抵抗力下降，身體機能紊亂，影響身體健康。

覺得菜更減肥

粉蒸肉、蒸豬蹄是許多人的最愛，自認為只要是蒸的就是健康的。但是像肥肉、雞、鴨等食材，盡管蒸制時沒有額外加入烹調油，但食材本身的脂肪含量已經夠多了，而且飽和脂肪酸含量也比較高，因此，即使是采用蒸的方法，能量也較高，不能多吃。

只計算每日卡路里攝入量就高枕無憂

有研究認為，只計算卡路里的行為是危險而有缺陷的，它會導致飲食失調，在一定時候也會導致厭食癥或暴食癥。專家稱，當我們開始計算卡路里時，我們就失去了飲食的樂趣，切斷了我們的飲食感官。真正的飲食治療應該著力于食物的質量和體育運動。

覺得減肥等于零脂肪攝入

對于大多數減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利于燃脂!比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細胞及神經元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。

認為牛油果是增肥食物

和大多數水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。

由于飽和脂肪容易導致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應該拒絕牛油果這樣的天然食品。