2016/9/8 10:17

顯然，每周進行幾次鍛煉對于增加肌肉質量、改善新陳代謝和改變體型是至關重要的，但是你的飲食習慣才最終決定了你的減肥效果。飲食習慣和常規的調整可以幫助你節食，讓你的體型更加完美。

1. 碳水化合物不是敵人

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當作魔鬼一樣的存在，并且用高蛋白食物進行替代。然而，你必須要知道對碳水化合物的限制損失的往往是你體內的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥這類的美食，運動前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點之后就可以減少碳水化合物了，晚餐就來點富含蛋白質的食物和蔬菜吧。

2. 攝入合適的蛋白質

欺騙大家多年的還有另一個飲食誤區——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對你都是完全可以攝入的。問題的重點在于提高蛋白質攝入，但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯的選擇。蛋白質能夠供給肌肉以無限充足的能量，但沒有高脂肪和熱量。

3. 每餐都要做計劃

在廚房放一塊小黑板，給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個表格。這樣即使有下午茶也沒問題。這個想法聽起來有些多此一舉，但如果沒有表格，你就失去了計劃。計劃表為你創造了關于飲食的結構，能夠幫助你控制自己的飲食。最重要的是，這個計劃表還解決了一個世紀性的難題——吃什么。

4. 補充蔬菜

節食計劃看似簡單，實則辛苦。因為你的身體突然調整，你會感到饑餓，尤其是在晚上。對于這種問題，你可以讓綠色蔬菜填補你的靈魂，不要想著餓了的時候來一塊烤雞肉或者魚肉了。什么?蔬菜沒有味道?不要緊，加一些調料是沒關系的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯的選擇。