2016/9/8 09:35

哪些零食吃了不會胖？建議多吃全麥食品、水果、堅果、低脂乳制品等，這些食物熱量不高，飽腹感強，是不錯的減肥零食。

在辦公室一邊工作，一邊覺得嘴里面寡淡無味道，就想找點小零食吃吃。薯片、辣條……好吃是好吃，可是容易上火還可能導致發胖哇~今天為大家總結了最全面的辦公司零食篇，不但可以解饞，還有飲料解渴。那么對于零食的分類，你真的清楚嗎？

零食主要分三級，“優選級”零食吃了不會胖

第一級是“優選級”，是優先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、酸奶食品。

第二級是“條件級”，吃這些零食的時候是要考慮“條件”的，如果你已經體重超標，那么一定要適量選擇“條件級”零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果干、巧克力、威化餅干、全麥餅干。

第三級是“限制級”零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。
吃零食不發胖的技巧

了解了零食的等級和分類，想要真正做到吃零食的同時還能瘦，關鍵是要正確地吃。學會一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時

餐后2小時吃零食的目的是為了消除你的饑餓感，當你吃完飯過了2個小時之后，你就開始有饑餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，整個人就會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果攝取一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對于上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，這時候如果和同事一起喝下午茶，吃一堆零食，是很容易導致肥胖的。你可以選擇買小包裝零食，這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會把餅干的包裝從一大包變成一小包一小包的獨立包裝，這樣你每次吃兩包，然后喝大量的水就可以了。

很多人會覺得買小包的不劃算，這里有一個小秘訣，你可以買了一大包自己喜歡吃的，然后回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫外賣也是，可以兩三個人分享一碗甜品，這樣既能吃到零食又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。舉個例子，如果什么娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎么這么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。