2016/9/23 17:26

“說不定你哪天就會發(fā)現(xiàn)自己瘦了。”

顯然，每周進行幾次鍛煉對于增加肌肉質(zhì)量、改善新陳代謝和改變體型是至關(guān)重要的，但是你的飲食習(xí)慣才最終決定了你的減肥效果。飲食習(xí)慣和常規(guī)的調(diào)整可以幫助你節(jié)食，讓你的體型更加完美。

【碳水化合物不是敵人】

在充斥市面的大部分快速減肥方法中，很容易把碳水化合物當作魔鬼一樣的存在，并且用高蛋白食物進行替代。然而，你必須要知道對碳水化合物的限制損失的往往是你體內(nèi)的水分，而不是組織。因此，你仍然可以在你每天的飲食中攝入合適的碳水化合物。拋棄那些加工而且難吃的食物吧，你的早餐完全可以食用烤面包或粥這類的美食，運動前吃一些香蕉，午餐吃一些糙米或藜麥。下午3點之后就可以減少碳水化合物了，晚餐就來點富含蛋白質(zhì)的食物和蔬菜吧。

【攝入合適的蛋白質(zhì)】

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欺騙大家多年的還有另一個飲食誤區(qū)——只要碳水化合物低就好了。這意味著許多牛肉、熏肉、火腿對你都是完全可以攝入的。問題的重點在于提高蛋白質(zhì)攝入，但不要讓肉太肥。魚、雞、火雞和蛋清都是不錯的選擇。蛋白質(zhì)能夠供給肌肉以無限充足的能量，但沒有高脂肪和熱量。

【每餐都要做計劃】

在廚房放一塊小黑板，給你一周的早餐、午餐、晚餐都列個表格。這樣即使有下午茶也沒問題。這個想法聽起來有些多此一舉，但如果沒有表格，你就失去了計劃。計劃表為你創(chuàng)造了關(guān)于飲食的結(jié)構(gòu)，能夠幫助你控制自己的飲食。最重要的是，這個計劃表還解決了一個世紀性的難題——吃什么。

【補充蔬菜】

節(jié)食計劃看似簡單，實則辛苦。因為你的身體突然調(diào)整，你會感到饑餓，尤其是在晚上。對于這種問題，你可以讓綠色蔬菜填補你的靈魂，不要想著餓了的時候來一塊烤雞肉或者魚肉了。什么？蔬菜沒有味道？不要緊，加一些調(diào)料是沒關(guān)系的。西蘭花佐醬油、菠菜佐檸檬辣椒都是不錯的選擇。