2017/1/22 11:35

晚上健身后能不能吃東西

如果你是健身減脂的話，就最好不要吃東西，但如果你是健身增肌的人可以吃東西(蛋白質+適量碳水化合物)健身是為了減脂的話，晚上健身后可以不吃東西了，盡早睡覺能更好地減脂減肥。健身增肌或增重的人，晚上健身之后可以沖泡一杯蛋白粉、吃一些瘦肉、或者喝低脂牛奶，白天碳水化合物(主食類)沒有吃夠的話，晚上健身完還是可以補充燕麥片、豆類等復雜碳水化合物營養的。

健身之后最好吃這些食物

1、吃香蕉

運動流汗，人體的電解質會讓鉀元素流失，而鉀元素卻對細胞活動很重要，所以運動后要及時的補充鉀元素。香蕉中含有豐富的鉀元素，運動后吃香蕉有利于補充鉀元素。同時香蕉攝入體內中，最終分解的物質是呈堿性的，有利于體內酸堿性平衡。

2.吃土豆

運動過程中的消耗的能量主要是碳水化合物參與提供，而體內儲備的碳水化合物卻非常有限，人運動后，之前體內存儲的碳水化合物就幾乎被消耗干凈，所以運動后要及時補充碳水化合物。土豆中的碳水化合物非常優質，是運動后補充碳水化合物的首選。

3.吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳類

蔬菜、瓜果、豆制品、乳類這是食物在體內代謝后呈堿性，能夠中和運動后體內釋放的出的酸性，消除疲勞，保護身體。

另外，健身之后的飲食也要多注意標準， 對于有增長肌肉需要的人來說，健身后進食高蛋白是必不可少的，蛋白質進入體內被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構筑肌肉的基本原料。科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯后的一個小時內又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練后進食高蛋白食品，就可使由于負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。