2017/2/9 11:33

誤區(qū)五：少吃一餐能減肥

有些人覺(jué)得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過(guò)多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。

誤區(qū)六：排毒產(chǎn)品減肥快

有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實(shí)上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過(guò)刺激腸道，加速其蠕動(dòng)，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過(guò)腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會(huì)給腸道健康留下后患。

誤區(qū)七：每天散步能減肥

有些人覺(jué)得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運(yùn)動(dòng)。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才會(huì)達(dá)到減肥的效果。不過(guò)快速行走運(yùn)動(dòng)后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。

專家表示，要達(dá)到減肥的目的，一日三餐應(yīng)合理分配，不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐應(yīng)盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，應(yīng)吃低脂肪的魚(yú)類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜;多吃升糖指數(shù)低的水果，如蘋(píng)果、梨、柚子。