2017/2/24 14:16

★晚餐淀粉減量

完全不吃淀粉不僅會使身體血糖偏低，也會啟動可體松，使人感到焦躁、憂郁，建議早餐、中餐仍應吃淀粉，晚餐可減少1/3淀粉量或不吃，并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等，少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。

★要有充足睡眠

睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成，也會使血清素下降、可體松上升，另身體也會因疲累出現(xiàn)代償作用，也就是想吃進更多食物補充能量，導致更易發(fā)胖。

建議每天至少睡滿6~8小時，且關燈睡覺，因褪黑激素會見光死。

【專家說】

腹部肥胖比全身胖更危險，建議男性腰圍不要超過90公分、35英吋，女性腰圍別超過80公分、31英吋。