2017/2/27 09:11

要想有效減掉小肚子，我們必須要了解小肚子發胖的原因，然后再從原因入手，探尋正確的減小肚子方法。

1、節制飲食：平衡健康飲食是消除腹部脂肪的最主要方面。要以粗糧、雜糧、蔬菜、水、脫脂牛奶及適量雞、魚為主，少食油炸食品、巧克力、甜食和酒。

2、細嚼慢咽：在細嚼慢咽的過程里，一可幫助我們消化，減輕胃腸負擔，二可把很多有毒的東西進行解毒，三能夠提高你的飽足感。

3、適當飲水：保持身體充足的水分是一個不可忽視的問題,因為它有利于控制飲食量。專家建設每天至少喝兩升水,以消除毒素。飲水(不可以飲料、果汁和啤酒代水)最好采取少量多次法,但飯前、飯后半小時內及睡前不宜過量飲水。

4、多喝酸奶：乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。

5、鹽分適量：鹽分是造成體內積水致胖的重要因素，鹽分過量會增加淀粉質的活性，少鹽防腹脹，想要減小肚子，就要戒吃濃味食物啦!

6、吃豆類和瓜果：白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣于高纖維的食品，可慢慢增加劑量，并在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

【瘦腹食療】

1、決明菊花茶

材料(1人份)：綠茶適量、菊花6朵、草決明1錢、水600cc

做法：將所有材料稍微漂水洗滌，放入壺中加水煮15分鐘，放涼即可飲用。

瘦腹原理：決明草可潤腸通便，排除體內多余廢物;菊花和綠茶都有消油去脂的功用，可用來幫助減重。