2017/4/5 13:50

4.三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的食物。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于減少腹部脂肪堆積。除此之外，該物質(zhì)還有助于降低應(yīng)激激素，如腎上腺素水平，防止由于皮質(zhì)醇水平升高而導(dǎo)致的脂肪堆積。富含歐米伽-3脂肪酸的食物包括：三文魚等深海魚、核桃、亞麻籽等。

5.獼猴桃等富含維生素C的食物。

維生素C可降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而防止腹部脂肪堆積。每天應(yīng)至少吃兩種富含維生素C的食物，如橙子、獼猴桃和青椒等。如果選擇補(bǔ)充劑，最好選擇緩釋型，每天服用500毫克即可。

6.裙帶菜等富含墨角藻黃素的食物。

墨角藻黃素是羊棲菜和裙帶菜等棕色海藻中的一種類胡蘿卜素。研究發(fā)現(xiàn)，該物質(zhì)具有強(qiáng)效減脂作用，特別是燃燒腹部脂肪的效果十分明顯。

7.肉桂等富含多酚類復(fù)合物的食物。

研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中提取的活性多酚類復(fù)合物可以提高脂肪細(xì)胞接受胰島素的能力，進(jìn)而使血液胰島素保持在較低水平。血液胰島素水平偏高會(huì)導(dǎo)致人體（特別是腹部）儲(chǔ)存更多的脂肪。因此，飲食中多增加肉桂之類的有益胰島素的調(diào)料有助于減少腹部脂肪堆積。

8. 保持飲水量也非常重要。

《臨床內(nèi)分泌和代謝》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參試者一次飲用500毫升水后，其代謝率提高30%。科學(xué)家指出，多喝水可增強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪分解。專家建議，正常成人每天飲水量應(yīng)保證2—3升，如運(yùn)動(dòng)多的話還要適當(dāng)增加。