2017/11/14 17:07

很多人減肥都采用節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的方式，飲食上有許多食物需要忌口，今天小編給大家具體介紹一下增加飽腹感的食物，希望對(duì)大家有幫助。

增加飽腹感的食物

1、豆?jié){：飽足感很強(qiáng)

減少進(jìn)食不妨考慮早餐喝豆?jié){，豆?jié){一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。

豆?jié){最大的優(yōu)點(diǎn)，就是飽足感很強(qiáng)、很持久，理由應(yīng)該是里面含有大量的蛋白質(zhì)。建議購買傳統(tǒng)豆?jié){店的豆?jié){，因?yàn)榘b豆?jié){為了濃稠感，可能會(huì)添加淀粉類的食材，反而變成高GI飲料。

想要控制體重，早餐是贏得減肥的起跑點(diǎn)!早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團(tuán)，以豆?jié){替代，最好選擇無糖豆?jié){，才不致攝取過多的糖份，成為身體的負(fù)擔(dān)。

2、番茄：控制食量

圣女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫(yī)師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結(jié)果出現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象：一個(gè)是喝完番茄汁后很久都沒有飢餓感，另一個(gè)現(xiàn)象是覺得有點(diǎn)胃酸逆流。

后來直接吃小番茄，發(fā)現(xiàn)也有很好的飽足感，但不會(huì)像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發(fā)現(xiàn)小番茄是控制食量的好水果。

番茄有豐富的維生素A與茄紅素，對(duì)于維生素的補(bǔ)充很有幫助。有豐富維生素C，切片后不會(huì)有變味的情形，四季都容易購得。缺點(diǎn)就是飽足感不強(qiáng)，所以最后還是淪為飯后水果。