2016/10/9 13:21

富含膳食纖維的食物    

月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定，會影響體內激素的平衡，加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖，保持心情穩(wěn)定，還可以減少水分滯留，改善水腫脹痛等問題。女性在月經(jīng)期間應多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。

富含B族維生素的食物    

研究統(tǒng)計，B族維生素攝取充足的女性，很少有痛經(jīng)問題。需要提醒的是，想達到緩減痛經(jīng)的效果，需要從飲食中攝取才會有效。全谷類、堅果、豆制品等都是B族維生素的好來源。

富含鈣的食物    

鈣可調節(jié)子宮肌肉收縮，減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn)，每天補充1000~1600毫克的鈣，有助于減緩經(jīng)前不適，包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。

 
豬皮辣豆

蘇妍臣提醒，日本研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的女性月經(jīng)周期較規(guī)律，也較少有痛經(jīng)問題。除此之外，多曬太陽，補充體內的維生素D，以及多運動，都有助于減緩痛經(jīng)，改善焦慮以及身體不適等問題。