2016/12/6 13:39

如何達(dá)到膳食鉀的推薦量呢？只要每天吃足夠的綠葉蔬菜、高鉀的水果（比如香蕉）、薯類等，可以很輕松的達(dá)到這一數(shù)量，對(duì)控制血壓、預(yù)防中風(fēng)都非常有利。

綠葉菜含鉀賽香蕉

代表食物：菠菜、空心菜、莧菜、芥藍(lán)

 
芝麻菠菜

解放軍309醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任左小霞：說(shuō)起補(bǔ)鉀，大家首先想到的恐怕就是香蕉。沒錯(cuò)，偏黃色、橙色的蔬果中的鉀含量很高，香蕉、橙子、芒果、黃彩椒等，都是補(bǔ)鉀好手。

此外，很多新鮮蔬菜的鉀含量可以和香蕉媲美，如菠菜、空心菜、莧菜、芥藍(lán)、油菜、紫背天葵等。每天攝入一斤的新鮮綠葉菜，就可以滿足鉀需要量的一半。而且，這些深綠色蔬菜中還富含胡蘿卜素、核黃素、維生素C及各種植物化學(xué)物，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也較高。

鉀是種礦物質(zhì)，不像維生素那樣，對(duì)烹調(diào)方式有過(guò)多要求。不過(guò)，若通過(guò)綠葉蔬菜來(lái)補(bǔ)鉀的話，也需注意平衡其中的維生素，所以，還是以涼拌、急火快炒為主。我做飯時(shí)特別注意低鹽烹調(diào)和色彩搭配。炒空心菜、白灼芥藍(lán)都是家常菜，制作時(shí)少鹽少油、低溫烹炒。不僅可以控制鈉的攝入，還同時(shí)除充了鉀，使鈉鉀平衡，才能更健康。

在選擇蔬菜的時(shí)候除了注意高鉀外，還需注意低鈉。蘆筍、莧菜、油菜等鉀含量相對(duì)較高，且鈉含量較低，“鉀鈉比”較高，是我們補(bǔ)充鉀的好選擇。