2016/12/29 11:38

7、豆類

 
海帶燜黃豆

這個(gè)冬季，應(yīng)考慮在你的膳食中使用更多的豆類，以保持健康和精力充沛來(lái)實(shí)現(xiàn)你的新年打算。豆類含有必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、纖維、鐵、鋅、鈣和維生素B。它們能夠幫助降低患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。選擇蕓豆、鷹嘴豆、斑豆、青豆、扁豆和黑白扁豆，把它們添加到你的冬日燉湯里。豆類是一個(gè)好而健康的肉類替代品。

8、番薯

如果適量食用，紅薯將會(huì)是完美的冬季食物。紅薯富含一種強(qiáng)大的礦氧化劑，β-胡蘿卜素，有助于防止體內(nèi)細(xì)胞損傷，并降低皮膚癌、肺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。紅薯葉富含碳水化合物、纖維、鐵、鉀、維生素B6和其他必需營(yíng)養(yǎng)素。你可以做地瓜湯，烘烤地瓜。不要忘了把它們切碎。此外，我的家人喜歡吃紅薯餅。事實(shí)上，有許多簡(jiǎn)單美味而快速的紅薯食譜讓你永遠(yuǎn)不會(huì)感到厭倦。 雖然實(shí)際上冬季的食物列表是無(wú)窮無(wú)盡的，但是這些是你飲食計(jì)劃里最好的食物。如果你經(jīng)常食用它們，你就會(huì)減少你的病假并且在整個(gè)冬季里充滿能量。