2012/5/1 16:42

記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)，請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。不要在那些你認(rèn)為不能吃的食物上太斤斤計(jì)較，有很多食物是你隨時(shí)都可以吃的，只要不過(guò)量。

1、脂肪和糖類食品。

2、餐前喝一碗營(yíng)養(yǎng)豐富、低熱量的濃湯，這樣，在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。

3、在備感乏力的時(shí)候避免進(jìn)食，做幾次深呼吸放松自己，喝杯熱茶使自己恢復(fù)平靜。

4、不要在桌上留下食物--因?yàn)闆](méi)有人能抵抗這種誘惑。

5、記住這條法則：大約20分鐘后大腦才會(huì)有飽的反應(yīng)，請(qǐng)減慢進(jìn)食速度以適應(yīng)身體內(nèi)部的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

6、不要在那些你認(rèn)為不能吃的食物上太斤斤計(jì)較，有很多食物是你隨時(shí)都可以吃的，只要不過(guò)量。

7、健康的食物完全可以替代高熱量食品。

8、把高熱量的食物藏起來(lái)，如果你看不見(jiàn)曲奇餅，你不會(huì)那么抵制不住誘惑。

9、即使健康的零食也控制量，不吃得太多，例如美味的新鮮水果。

10、放棄那些你不想吃的食物，即使你善于烹調(diào)，也不必將所有的食物全部吃掉。

11、不要坐在車(chē)?yán)锎蠼溃蝗坏脑挘饶悴窜?chē)時(shí)就已攝入1000卡路里的熱量。

12、把奶酪和肉當(dāng)成調(diào)味品，而不是主食。

13、不要不吃飯，這樣會(huì)使你過(guò)后更加熱衷于脂肪和糖類食品。

14、限制咖啡因的攝取量。

15、用餐后立即刷牙，當(dāng)你感覺(jué)口氣清新時(shí)，會(huì)非常樂(lè)意保持這種狀態(tài)。

16、無(wú)論做什么，都別忘了吃早餐。一頓豐盛的早餐，將幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲，保持新陳代謝的速度。

17、小心高熱量的飲料，包括酒精類的飲料。