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2015/7/22 13:36
導(dǎo)語：營(yíng)養(yǎng)對(duì)孕媽本身非常重要。它既要保證自己正常新陳代謝的需要，又要供給胎兒發(fā)育所需，當(dāng)然需要良好而足夠的飲食。而良好的飲食，適宜的膳食，可以減輕懷孕初期的不適反應(yīng)，也可以減少懷孕后期發(fā)生某些疾病。所以通過膳食來安胎是非常必須的，今天小編給各位準(zhǔn)媽媽們聊一下孕期必吃的7種最佳食物~
☆ 最佳防吐食物
晨吐是孕媽最難受也是最常見的反應(yīng)之一，給孕媽帶來相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕媽口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，檸檬和土豆含有多種維生素，對(duì)準(zhǔn)媽媽尤為合適。
☆ 最佳保胎蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。
葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。
☆ 最佳飲料
綠茶是微量元素的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。但是，每日飲用綠茶最好控制在3~5克!
