2016/10/19 09:40

從不到0.001毫克重的受精卵到約3500克重的胎兒，這九個多月胎兒所需要的營養(yǎng)全部來自孕婦。為了保證母體有良好的營養(yǎng)攝入，產(chǎn)出一個健康的嬰兒，需要注意哪些事項呢？

1、孕婦需要營養(yǎng)，保證胎兒的生長，因此孕婦的食量攝入要比平時約增加10～20%。如早孕反應(yīng)的惡心、嘔吐，可采取少量多餐，飲食宜清淡，易消化，可吃些酸棗、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之類。

2、孕中期3個月，胎兒每天增重10克，孕婦食量應(yīng)有所增加。因為子宮脹大壓迫腸道，容易造成便秘，所以孕婦宜多吃蔬菜，多飲水。

3、孕后期3個月，胎兒增重一倍，大腦細(xì)胞激增，是孕婦營養(yǎng)關(guān)鍵階段，要注意數(shù)量充足、合理均衡的膳食。

4、孕期在中后期每天平均膳食要額外增加9克優(yōu)質(zhì)蛋白，相當(dāng)于吃300克牛奶，二只雞蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白則要多吃15克，相當(dāng)于200克豆腐或大米。

5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克鐵來制造紅血球，是平時的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、魚等動物性食物，每周吃二三次豬肝，避免貧血，但不宜飲茶。

6、增加含鈣乳制品或食品的攝入，并多曬太陽，還可服用鈣片。

7、每天要進(jìn)食500至700克蔬菜，補充孕婦所需要的維生素，中、晚餐后吃一份水果。

8、控制食鹽用量。尤其對于下肢浮腫的孕婦，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

孕婦人群每日除了自身需要更多的營養(yǎng)，肚子里的寶寶成長發(fā)育也需要營養(yǎng)，除了日常飲食要注意保證豐富均衡的營養(yǎng)外，也建議額外增加一些營養(yǎng)的補充來讓自己和寶寶的健康升值。

 
竹筍海帶燉排骨