2016/10/26 13:37

懷孕就是要補(bǔ)？鈣質(zhì)無需增加，鐵質(zhì)加至45毫克

根據(jù)國人膳食營養(yǎng)素參考攝取量修訂第七版資料，懷孕婦女的鈣質(zhì)攝取量與一般成年女性無異，每天建議攝取1000毫克鈣質(zhì)，不需要額外補(bǔ)充；鐵質(zhì)部分，女性未懷孕和懷孕一、二期的每日攝取建議量皆為15毫克，但懷孕第三期需增加到45毫克。

侯玟伊營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，如果鈣質(zhì)和鐵質(zhì)只是從天然食物中攝取，通常不會有過量的問題，產(chǎn)生鈣鐵拮抗的機(jī)率自然降低，無需煩惱；但若是盲目吃鈣片和鐵劑等高單位營養(yǎng)品，則要特別謹(jǐn)慎。

服用鐵劑要謹(jǐn)慎！空腹食用，不與奶蛋同食

尤其是鐵劑，孕婦除了應(yīng)在醫(yī)師建議和指導(dǎo)下適量補(bǔ)充之外，也要注意服用時(shí)機(jī)。侯玟伊營養(yǎng)師提醒，鐵劑最好在餐前一小時(shí)或空腹時(shí)服用，服用時(shí)不宜同時(shí)食用牛奶或奶蛋制品，牛奶中含鈣有和磷酸鹽，可使鐵發(fā)生沉淀，妨礙鐵的吸收。