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2016/2/18 16:49

 

能緩解女性更年期癥狀的食物

富含植物雌激素的食物，如異黃酮，黃豆、綠豆、紅豆、鷹嘴豆等豆類中均有，能有效減少潮熱和盜汗。加利福尼亞大學一項研究發現，更年期過后的女性如果每天服兩次大豆補充劑，會比那些服藥的女性擁有更好的文字記憶力，思維也更加敏捷。豆粉對骨骼也有益處，飲用豆奶的女性體內成骨細胞比不喝豆奶的女性更加活躍。食用豆類能減少40%的潮熱癥狀。

富含ω-3脂肪酸的食物，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、鯖魚、鯡魚等海魚，食用烹調用的亞麻油、橄欖油，保持體內高維生素E水平(可食用適量堅果)，可以更好地健腦強腦、滋潤肌膚。

富含纖維素的食物，如全谷、燕麥、豆類、水果、蔬菜等，有助于平衡體內激素。

富含大量必需脂肪酸的種子、堅果和魚油，能緩解關節疼痛。

富含鈣質的食物，吃些烹制酥軟的小魚，綠色葉類蔬菜和低脂乳制品，來增加體內鈣的含量。

小松菜炒豆皮