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2016/2/18 16:50

 

六、少喝酒

酒精會干擾鈣和維生素D的吸收和利用，科學表明，大量飲酒減少骨骼重量，增加了骨折的風險。

七、不節食

過量節食會嚴重影響骨骼，體重過輕的話會干擾生殖激素的產生，包括雌激素，而缺乏雌激素也會導致骨質疏松的癥狀。

八、補充維生素D

補鈣的同時也需要補充維生素D，它能從你吃下去的食物中“鎖定”鈣并促進骨骼吸收。維生素D的來源有兩種，陽光（人體皮下儲存有從膽固醇生成的7-脫氫膽固醇，受紫外線的照射后，可轉變為維生素D3。）和食品。

含有豐富維生素D的食品有強化乳制品，蛋黃，鮭魚，金槍魚和肝臟。健康專家建議每天攝入200~800IU的維生素D，另外也有專家認為每天應攝入1000IU才足夠，這個攝入量靠日常飲食是不夠的，需要另外補充，因為只有極少數天然食品（如鮭魚，沙丁魚和鯖魚;蛋黃提供一點點）含有豐富的維生素D。

金槍魚黃秋葵蔬菜沙拉