2016/3/29 12:01

導語：長時間或強度較大的運動后，骨骼肌常伴隨有酸痛現(xiàn)象。特別是不常鍛煉的人，如果進行劇烈運動，參與運動的那些肌肉群就有可能出現(xiàn)酸痛和僵硬。那該怎么緩解呢？也許你可以試試下面的十種食物，緩解運動后的肌肉疼痛。

1、牛奶

牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為“白色血液”，含有豐富的礦物質(zhì)、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。在我們可以在運動完之后一小時喝一杯牛奶，因為在人體劇烈運動之后，人體的蛋白質(zhì)、鈣等元素會消耗，會出現(xiàn)肌肉疲勞等癥狀，喝牛奶不僅能夠快速補充蛋白質(zhì)，還能補充運動過程中丟失的各種營養(yǎng)素，我們都知道，牛奶是堿性的，對于運動后的肌肉酸痛、肌肉疲勞等癥狀有很好的治療效果。

牛奶凍