2017/2/13 10:41

 
薏米紅豆粥

飲食療法有效緩解更年期癥狀

一：適量蛋白質。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應選用優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

二：低脂飲食，限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

四：糖類不宜多吃。糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復合糖類，如淀粉、小米等。

女性更年期癥狀

(1)陣熱潮紅：這個是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會有全身一陣陣地發熱、臉紅，經常會有頭暈、內心慌亂，持續的時間大多數為一兩分鐘或十分鐘左右。

(2)月經紊亂：月經紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經經常推遲，有時候幾個月才來潮一次，月經量也逐漸減少。當雌性激素不斷的下降，直至沒有，那么人體內就不會排出月經，我們成為絕經

(3)神經、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動較明顯，可能有情緒不穩定，易激動，性格變化、記憶力減退等。

(4)心血管及脂代謝障礙：可能會出現冠心病、糖尿病。

(5)運動系統退化：出現腰、背四肢疼痛，部分婦女出現肩周炎、頸椎病。